如果您起床后，脚踩地的瞬间脚跟处有剧痛袭来，甚至站立及行走出现一定程度的困难，多走几分钟后疼痛却反而渐渐减轻，但站立太久活动过多之后脚底痛又再次反复。出现上述情况，需警惕是否患有足底筋膜炎，尽早到医院检查，在医生的指导下积极治疗。 足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是一种支持足弓的结缔组织疾病。正常足弓的功能就像一张弓，足底筋膜就像弓弦，每走一步弓弦都会收缩伸展一次，帮助我们向前行走，当弓弦收缩得太频繁和拉伸得太大时，这根弦就会受到损伤从而产生无菌性炎症，这个时候就发生了困扰很多人的足底筋膜炎。 足底筋膜炎的家庭康复 ①足底筋膜自我按摩：足部放松，用大拇指分别上下按压脚掌前端和后端的足底筋膜，按压的程度以自身感觉足底微酸即可，每天3次，每次2~3分钟。 ②足底筋膜自我拉伸：足部放松，一手固定脚跟，另一只手握住脚趾，用力将脚趾往上扳，直至感到筋膜拉扯为止，然后维持10~15秒，重复10下，每天2~3次。 ③脚趾抓毛巾：脚下放一毛巾，然后用脚抓紧毛巾并维持15~30秒，然后放松，重复10下，每天2~3次，训练脚部小肌肉的灵活性，可放松足底筋膜。 ④滚动塑料瓶：取坐位或站位，将患足疼痛部位踏在硬塑料瓶上，来回滚动10~15分钟，每天2~3次。